范玮琪自从宣布怀上双胞胎后,一直备受关注,目前已经全面停工,安心在家养胎,还在微博中晒出自己的孕期营养餐,希望能够给腹中宝宝提供充足的营养。怀孕期间,准妈咪的营养摄取是十分关键的,那么孕妇究竟应该如何调节饮食呢?
怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)。动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)。谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)。豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。
除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。