新妈妈如何吃产后能顺利分泌乳汁

菠菜鱼片汤

原料：鲤鱼，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

做法：

鱼去鳞、内脏洗净后切成0。厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。

加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

想要母乳喂养的妈妈们，在孕期就来试试以上有利分泌乳汁的食物吧。

对于新妈妈来说，没有比哺乳还重要的事情了。如果哺乳不能正常进行的话，会影响孩子成长。孕期吃什么有利产后分泌乳汁呢?打算产后母乳喂养的准妈妈们在孕期就要开始吃一些对分泌乳汁有好处的食物。那么，具体有哪些呢?不如就来看看的推荐吧。

孕期吃7种食物有利产后分泌乳汁

谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的b族维生素，b族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。