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恼人如何摆脱孕期便秘?

导读:孕期为什么会便秘?孕早期——荷尔蒙增多使得肠蠕动迟钝孕中晚期——子宫膨胀压迫肠道偏食、缺乏运动、心理紧张等,也会引起孕期便秘。

恼人如何摆脱孕期便秘?

我是不是真的便秘?

是否三天以上没有排便;

排出的大便是否干结,呈羊粪状;

是否排便时间长,量少且痛苦。

如果有以上几种情况,那么就可视为便秘。

孕期为什么会便秘?

孕早期——荷尔蒙增多使得肠蠕动迟钝

孕中晚期——子宫膨胀压迫肠道

偏食、缺乏运动、心理紧张等,也会引起孕期便秘。

如何摆脱便秘困扰?

调整饮食习惯

食物多样化,多吃富含纤维素的食物

食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

少吃多餐,每次吃到8分饱

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