烹调方法应多用烧、煮、炖,少用油炸,进餐时多喝汤。每日三餐外,可适当加餐2~3次,餐间多饮水,这样可促进乳汁分泌。
乳母精神因素影响乳汁的质量。乳母惊恐、愤怒、悲伤、忧虑、焦急和疲劳等精神因素都能使乳汁分泌大受影响,甚至可引起婴儿消化紊乱。乳母心情愉快、生活平和、轻松自如,有充足所休息和适量的运动,有利乳汁分泌,充足成功地喂哺自己的婴儿。
(三)母乳量是否充足的估计方法
乳母常担心自己的乳汁量不足不能喂饱婴儿,会影响宝宝的生长发育。可以采用以下方法估计乳汁是否足够:
1.母亲可从自身乳房变化和婴儿吃奶前后的表现判断奶量是否充足。喂奶前乳房有胀满感,局部表皮静脉清晰可见,喂奶时有下奶感觉,喂奶后乳房变软。婴儿吸吮时,能听到连续吞咽声,有时随着吸吮,奶水会从婴儿口角溢出。说明奶是充足的。
婴儿开始吸奶时,常常急速有力地吸吮,3~5分钟后会吸到大部分乳汁,继而吸吮力变小。吃饱后婴儿会自动松开乳头。新生儿期睡2~3小时,随月龄增大,夜间睡眠时间达5~6小时,则提示婴儿每次都能吃饱。