备孕先养身未准爸爸该如何补

三、维生素e：延缓衰老最有效

维生素e是目前最为有效的抗氧化物质之一，它还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。

当男性到30-40岁时，生成的抗氧化剂越来越少，对处于生存压力日重的男性来说，所以人为补充维生素e是对抗自由基，预防衰老的最有效的方法。

【需要量】：维生素e每天推荐的用量为400个单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素e（混合性食物含有45国际单位）。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素e的摄入量。

【吃什么】：富含维生素e的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中，在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。最好购买天然的维生素e，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。

四、吃什么补充那方面的能力？