准妈妈适度锻炼别偷懒

怀孕后适度锻炼好处非常多

怀孕会让很多女性感到筋疲力尽，美国妇产科医师协会认为，如果没有任何医疗问题，每天进行30分钟以上的适度体育锻炼，对孕妇是绝对安全的，而且适度的锻炼，会让孕妇感觉精力充沛，运动中精力的消耗，还能让孕妇的睡眠质量更高。

此外，有规律的锻炼，还能让孕妇的肌肉变得柔韧和强壮，减少孕期的种种不适症状。而有针对性的锻炼，有助于孕妇对体重的控制，为顺利分娩打下良好基础，并能在产后更快地恢复良好体形。

孕期锻炼宜在怀孕3个月后

与此同时，河南中医学院第三附属医院妇科副医师刘成藏提醒说，孕期锻炼虽然好处多多，但应注意运动的时间和时机。

一般来说，孕早期(怀孕的前3个月)胎儿着床不稳，剧烈运动很容易导致流产，而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破，因此这两个时间段一定要避免剧烈运动，怀孕18周以后，方可进行适量的体育运动。

郑州维体健身俱乐部私人教练王超说，适宜孕妇的锻炼有散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽等，但锻炼时最好在专业教练或者医生的指导下进行。据了解，如今一些专科医院已开设了孕期体操班，孕期体操分为室内操和室外操两种，赢得了众多准妈妈的欢迎。