要当准爸爸 健康饮食从现在开始

健康饮食对我们每个人来说都是非常重要的，因为，我们吃的食物的营养会直接影响到男性精子的活力。不良饮食习惯一定会使受孕变得更困难。所以，现在我们就要开始健康饮食。为以后孕育健康宝宝提供最大的机会。

什么是未准爸爸的健康饮食?

一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的饮食一样，是平衡、多样、营养的。

具体来说，下面的饮食内容应该会对未准爸爸有所帮助：

·确保你的饮食包含锌、叶酸(如绿叶蔬菜)、其他富含抗氧化剂(如维他命c)的食物。所有这些都有助于你身体产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4。毫克)、黑米(每100克含锌3。毫克)、瘦猪肉(每100克含锌3。毫克)、鸡腿或鸡翅膀肉(每85克含锌2。毫克)等。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。看看我们关于准妈妈与叶酸一文中的更多推荐食品。