怀孕中期的饮食与营养详解

自孕13周起，是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养，避免营养过剩，可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。

每日营养摄入标准

（1）谷类：每日400-500克

（2）鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

（3）蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

（4）肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

（5）豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。