孕期失眠 不同原因不同对策

对策

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的助眠食品，比如睡前不要吃太冷的食物等。

助眠食品小叮咛

一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类

面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯(240毫升)

或苏打饼干2～3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个

或中型馒头1/3个 或豆腐(80～140克)

或玉米1/3根 或肉类30克

或绿豆汤(绿豆占1/4碗) 或鱼肉30克

或米饭1/4碗(约50克)

3.尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。