“大肚子”的平衡术

保持微蹲的姿势完成吸气,再次呼气时,蹬地,伸直双腿,收回双臂,回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5～12次。

坐姿推臂动作描述:坐在健身球或椅子上,双腿分开至自我感觉舒服的位置,膝关节屈膝90°,脚底稳稳地踩住地面,找到身体的中立位置:挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸（头顶顶向天花板）,尾椎骨向地面延伸、骨盆中立（想象骨盆是一个装满水的大碗,碗口水平,不要让水洒出来）,头部正直,下巴微收,双肩微展并下沉。

吸气时挺胸（感觉胸廓向外扩张）,同时双臂于体侧屈肘,手心向外（此时背部肌肉用力感觉让两个肘关节向背后靠拢）。呼气时,保持挺胸,同时五指分开,手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直（手臂比肩略低）。重复完成5～12次。

增加难度:感觉完成动作时身体的中立位置能控制得很好后可增加难度。双臂向外推的方向由水平向外改为向斜上方推出。注意继续保持身体中立位置,避免出现耸肩、缩头的错误动作。