怀孕期间如何锻炼

健康饮食的妇女，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起伤害，他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼，或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼，不能做过头。

孕期锻炼的上限：孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长并增加分娩的危险。锻炼水平太高的一个主要信号是体重增加率很低。孕妇应避开精疲力尽，活动持续时间长、活动过热和潮湿天气的锻炼和身体活动。

孕期锻炼建议：美国妇产科学会和其他机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的益处和危害。现在孕期锻炼的建议比以往的更少限制，反映出营养好的健康妇女适当水平的身体锻炼，对怀孕不会造成特别危险。孕妇应适中地进行锻炼，或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧气利用率（vo@max）最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心脏每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。

你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率：100%的mhr评估为220减去一个人的年龄。（这个公式可能不适合少数孕妇，因孕妇比非孕妇女的心跳率高。）计算31岁的mhr为50%，例如，你可以：220-30=190,190*0.5=95跳次/分钟。评估结果是心跳每分钟95次，几乎等于mhr为50%的人。