产妇怎样才能使自己的乳房健美?

3.产后的锻炼。为使产妇身体早日恢复，也是为了产妇的胸部健美，产后应及早地进行锻炼。产后体操从分娩后48小时便可以开始。前几天产妇主要是仰卧在床上，从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腰肌的运动;自第6天起，可加做2～3次仰卧起坐。自第7天起，可站在屋里或阳台上，做扩胸运动，逐渐增加运动量;至2l天起，可举哑铃(重量宜小些)做扩胸运动，进一步锻炼胸部肌肉，可有效地防止乳房下垂。产妇的运动量要因人而异，逐渐增加，每天早、晚各1次，每次3～5分钟。

4.产后及哺乳期的饮食保健。哺乳母亲的饮食十分重要，产妇一方面必须提供婴儿充足的乳汁，一方面又不能吃得过好、过多，以防热量过剩导致发胖。一般说来，妇女在哺乳期间摄取的热量，要比平时增加40%，而且要包括多种营养成分，特别是蛋白质、脂肪、有机盐和维生素的含量要充足。为控制体重增长，产妇最少每周称1次体重，在同一时间内(早上起床后)进行。如果发现体重增加超过0.5千克，产妇即应稍减或调节饮食。据研究，整个哺乳期(10个月左右)如果体重增加在3千克以内。就不会影响乳房的健美。同时，产妇也要防止另一种倾向，少数妇女在哺乳期体重显著下降，这也会导致乳房组织松弛、下垂，影响胸部健美。当发现体重下降时，必须增加进食量，加强营养，讲究烹调技术，并避免睡眠不足、过劳或精神不佳等。

5.积极防治乳腺疾患。急性乳腺炎是哺乳期妇女常见的疾病，一旦发现要积极治疗。急性乳腺炎如治疗不当或延误，常会导致化脓性乳腺炎，必须切开乳腺引流。产妇应注意不让乳房胀奶时间过长，房要交替哺乳，如果长期偏重一侧乳房，胸部的美观。