★孕初期的运动方案
散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15~20分钟的散步时间,对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,别走得时间过长或走得过快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上起床后和晚饭后可散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗。
散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。