4. 分娩前的放松和呼吸练习
分娩时你的肌肉由于对子宫收缩作出反应会自行绷紧,放松有助于应对分娩时的疼痛,保持体力,不致于很快就疲倦。
穿上宽松的衣服,以舒适的姿势躺在床上、地板上或沙发上。用枕头或靠垫将身体垫好。由下往上开始做放松练习:先收紧脚掌上的肌肉几秒钟然后放松;接着逐一收紧、放松小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉。最后是脸部,紧闭双目皱起眉头,再睁开双眼舒展眉头;尽力张开下巴,然后放松。再从头到脚做一遍相同的练习。
扫一扫手机查看