有些孕妈咪因为困窘、羞耻或罪恶感而不敢告诉医生,装出很快乐的表现。然而,这并不意味着你不是个好妈妈,一定要采取适当的措施,打败妊娠抑郁!
1、聊天疗法:和家人交流或者参加孕期课堂
2、专业心理咨询
3、药物治疗
4、自我调节
三、小建议,让孕妈咪远离妊娠抑郁症!
1、吃对东西,对抗孕吐
恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯,可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐,将吃和喝分开,这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。
2、避免增加太多体重
孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重,更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力,自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是:怀孕前体重正常的女性,在怀孕后体重增加10~15公斤左右就属于正常。所以,为了自己身体和胎宝宝的健康,科学地饮食,做好孕期体重管理,也是孕妈咪心情愉快的良方呢。
3、每天30分钟的运动