孕妈咪的前中后期运动课表

自满12周之后，就进入了怀孕的稳定期，可视个人体能与原有的运动习惯进行强度较高的运动，但从事运动仍需为温和、低冲击，或是无重力运动，游泳、骑固定式脚踏车、快走、爬较低缓的山、健行（hiking）、有氧舞蹈、水中有氧运动、轻度瑜伽等均为合适的运动。

如果仍然担心胎儿安全，可从20周在开始进行这些运动。

蔡世莹治疗师表示，孕妈咪四个月后，尽量不要做背部仰卧运动，这样会压到背部血管，影响提供胎儿血液的血流量。

怀孕后期（第28周到分娩为止）：

孕妈咪再过几个月就要临盆，为了安全起见，可以适度地降低原有的运动量。尽管目前的研究文献指出，在没有不舒服的情形下，孕妈咪仍可游泳至生产为止，但为求安全起见，仇思源医师建议36周之后停止游泳，原因在于36周之后，随时可能会临盆，也容易发生子宫收缩现象，同时，若在游泳时落红或是破水，也可能受到感染。

36周之后，孕妈咪可以开始爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动，例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。仇思源医师表示，爬楼梯能利用地心引力让宝宝的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宫颈张开，也让大腿两侧的肌肉较有力量。不过孕妈咪尽量不要在36周之前勤爬楼梯，因为可能会导致早产！。早产