准妈妈的食补指导书

土豆含有丰富的维生素b6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素b 1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜———防治妊娠水肿

专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。

贴心提示：建议将其熬成粥食用。

南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素a的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

南瓜的吃法有很多，但建议孕妇将其熬成粥食用，以达到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。