成功顺产的4大关键因素

三、孕期体操不可缺

孕期体操不但有利于控制孕妈妈孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。而孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

当然，孕妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

孕妈妈可以学习普拉提式的侧腔呼吸法。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妈的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让孕妈在生产时呼吸得更加均匀平稳。

另外，孕妈妈们孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕12个月内和28个月后，有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的孕妈妈，也不宜做运动。