在微笑中培养健康宝宝

吹气

深呼吸可以缓和则争爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这股气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的时间就可以让你的“精神面目”焕然一新!

放松肌肉

花3分钟时间，试试做下面几个动作：

a.坐下，闭上眼睛;

b.吸气，约持续吸6秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉;

c.可以发出“嘶嘶”声，呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒;

d.再重复两次即可。

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。

利用运动

规律性的运动可能是解除紧张的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，但相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，越是紧张，运动之后就越能感种恰悦。

2.精神放松法