孕期各种营养素怎么吃才健康

维生素c

有些妇女在怀孕后会出现牙龈出血，而适当补充维生素c能缓解这个症状，同时还能预防牙齿疾病，提高机体免疫力。生活中我们摄取的维生素c主要来源于新鲜的蔬菜（如番茄、菜花、菠菜等）和水果（如苹果、草莓、柑橘、柠檬等）。另外，蔬菜在烹饪的时候，时间不宜太长，以免造成维生素c的流失。

维生素b6

孕早期由于妊娠反应，孕妈妈都受到孕吐的困扰，而维生素b6能有效地缓解孕吐。因此孕妈妈可以在早孕早期进食富含维生素b6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

镁

怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，同时，镁还能帮助孕妇子宫的恢复，以及缓解孕妇激动的情绪等，因此，这个时期可以进食富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果、桃子等。

孕中期（4~7个月）