产妇须知顺产分娩前后的关键五天

17：00产后运动

产后运动的目的在于减轻因为生产所造成的身体不适，并且以简单的伸展运动来协助腹部、骨盆肌肉群的恢复。进行产后运动须先排空膀胱，并且避免在饭前或饭后一小时内做，妈咪需衡量自己的身体情况来调整运动强度。如果运动期间恶露量突然增加或有平时不会出现的疼痛感，都必须先暂停，休息一阵之后再开始。

最简单的产后运动有腹式呼吸运动，主要目的在于收缩腹肌，产后第一天就可开始进行。平躺时，应用鼻子深呼吸，并将气吸入腹部，腹部凸起后再慢慢吐气，重复5～10次。另外，自产后第一天开始，自然产产妇也应进行会阴收缩运动，主要在收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀。仰卧或侧卧时吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，接着闭气约持续1～3秒在吐气并慢慢放松，约重复5次。上述运动，建议在医院时早晚各进行一次。

顺产第五天（产后）