产后饮食调理步步来

参考食谱早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮鸡蛋1个、奶黄包1个、拌三丝80克。上午茶：玉米马蹄鲜肉饺1两、饺子汤1碗。午餐：清蒸鲈鱼、烧二冬、山药米饭、西湖牛肉羹、水果。下午茶：红豆粥。晚餐：芹菜炒肉丝、红烧牛蹄筋、菠菜炒鸡蛋、白米饭、鲫鱼汤。睡前：牛奶250毫升。产后调理第二月：过好哺乳关键期调理关键：这个月是哺乳的关键，过了42天产褥期后，妈妈们的奶水可谓到了高峰期，因此对营养的需求也就更多一些。每日热量摄入2300～2700千卡。调理方案yesornoyes1.蔬菜水果蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。对于那些体质寒凉的妈妈们，则应避免那些寒性的水果，如西瓜。2.高蛋白质哺乳时候要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。3.多钙食物哺乳时，妈妈们对钙的需求量很大，需要特别注意补充，补充高钙食物的同时，还要注意多晒太阳，以利于人体合成维生素d，多吃绿色蔬菜，以利于吸收多一些的维生素d，这些都对提高钙的吸收率有很大的帮助。在食物中，奶制品、豆腐、小鱼、小虾中的钙多，需要提醒的是，鱼虾在烹饪时可适当加些醋，骨钙才能脱出。盘点适合新妈妈食用的蔬菜坐月子补身不必吃得肥滋滋坐月子应适当吃些野菜

no1.辛辣温燥有些馋嘴的妈妈总是希望打打牙祭，但辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜继续保持清淡，需要暂时和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣温燥食物说“byebye”。2.大补别以为出了产褥期就可以大补特补了!每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药有利于身体的平衡健康，而不适当或过量的补充反而有害身体。少量的桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的。补法因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。参考食谱早餐：糯米红豆粥、煎鸡蛋1个、腰果1把（15克以内）。上午茶：果汁、曲奇。午餐：红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。下午茶：鱼片粥。晚餐：栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。睡前：牛奶250毫升。产后调理第三月：养身是关键调理关键：职业母亲们开始为上班做准备了，有相当一部分妈妈都会断奶，或者希望能尽快恢复身材。这时候，热量需要减少，但营养不能减少，以免影响奶水质量。每日摄入2100～2500千卡。盘点适合新妈妈食用的蔬菜坐月子补身不必吃得肥滋滋坐月子应适当吃些野菜