产后饮食调理步步来

调理方案yesornoyes1.多样化食物食物要多样化，不要挑食，粗粮、细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等，此外，荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。2.多种维生素多种维生素是保证母子健康的重要元素，它们可让人体提高免疫力，并能保证宝宝心智发育健康成长。维生素a：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素a，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素a。b族维生素：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素b，青菜和水果中也富含有维生素b。维生素c：各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素c，尤其鲜枣中含量高。维生素d：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。no1.忌生冷长期的忌口，让妈妈们开始抓狂，认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况，还会减少乳汁。2.忌“瘾”性食物有些妈妈认为马上就要上班了，难免会跟朋友一起逛逛商场，间或在咖啡厅小憩一把。其实，咖啡、茶类最好少沾，这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝，让宝宝们过度亢奋。参考食谱早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。上午茶：醪糟蛋花。午餐：三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。下午茶：麦片粥。晚餐：什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。小提示：食谱所定食用量每日提供能量约2100～2500kgal，蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重w/[（身高h-100）0.9]比值在0.9～1.2范围的产妇。比值不在此范围的产妇，每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低，相反，体重过低者热卡要高些。