孕期控体重产后更苗条

●改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。一日三正餐一定要吃。

●每天少吃米饭、面、面包等含有碳水化合物的主食，少吃含脂肪高的蛋白质类食物。

●多吃蔬菜、豆制品、鱼类，喝豆浆、茶、水和不加糖的咖啡。

●肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

●油炸食品先去油炸面皮后再吃。

●以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料。

●吃完东西立刻刷牙。

●睡前三个小时不进食。

●尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

●烹调时少加入糖、酒，少勾芡。

控制孕期体重具体方法

●写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

●饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。