头部运动
仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。
胸部运动
仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。
腹部运动
仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。
骨盆运动
仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。
腿部运动
仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。
脚踝运动
仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。