⑥挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。
⑦仰卧起从:仰卧,上半身坐起,然后躺平。
⑧全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。
产后必须坚持每天做保健操,方可见效。
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