产后减肥新主张

饮食原则

营养师提出以下6点饮食原则，提供妈咪们参考：

1.多吃蔬菜，并均衡摄取各类营养素。

2.改变进食顺序：水果→汤（选择清汤）→蔬菜→肉→主食（饭或面）。

3.少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。

4.三餐定时、定量，不吃宵夜。

5.选择血糖上升速度慢的食物，即低gi値的食物，例如：蔬菜、水果。（但是并非低gi食物就吃不胖，像是花生、腰果就属低gi食物，但热量却很高。）

6.多喝水有助于减重，帮助身体排除废物，建议一天喝3,000～4,000c.c。的水。

正确运动?瘦身不伤身

有了适当的饮食控制，再加上正确的运动方式，相信能让瘦身更有成效。关于如何正确运动，营养师表示适量的运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。

因此建议要减重的妈咪，进行运动的频率可以是两天1次或是每周3次，且每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不至减缓。