发现怀孕后一定要做的4件事

许多准妈妈都饱受害喜之苦，营养师建议，害喜期间，孕妈妈应尽量吃清爽、干的食物，也就是要避免太油腻或是汤汤水水的食物，以免更容易感觉恶心反胃。此外，要避免处在充满油烟味的空间，别让自己空腹时间太长，这样也能缓解害喜症状。

note蛋白质、叶酸要补足

怀孕初期可多吃富含蛋白质、叶酸的食物，例如每周吃3~4次的鲑鱼、猪肉、鸡肉、绿色蔬菜、豆类食物等，少吃高热量、高油脂（油炸、油煎、油酥）、高糖分（糖果、含糖饮料）的食物。此外，生食要注意食材的新鲜度，以免引起肠胃炎。当然，烟、酒、茶、咖啡最好在得知怀孕之后就少碰为妙。

全素食孕妈妈可用蛋奶补充营养

近年来，素食者的比例也有增加的趋势。营养师表示，不喝牛奶、不吃蛋的素食者比较容易缺乏维生素b12以及出现蛋白质不足。维生素b12存在于动物性食物中，植物性食物如紫菜、海藻类也有，但量不多。维生素b12在人体能量代谢方面扮演重要角色，如果缺乏会影响造血功能，导致贫血、疲累、情绪不稳定、胃口差等不良影响。因此，营养师建议，全素食孕妈妈可以用蛋奶补充营养，每天1~2杯牛奶、1个蛋，以补充维生素b12和蛋白质等营养，或者补充综合维生素b群来满足身体所需。（孕味官方博客）