b、产后六个月后的运动
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常状态,身体能够承受正常的运动量和运动强度。
抓住这个时期进行一些合理的运动,不但可以使新妈妈的身体尽快复原,还可以提高新妈妈的体能状态,锻炼出更加健美的体态,增强应对各种事情的自信心。
1.全身运动:选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。
2.局部运动:产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。