营养原则2
补充蛋白质:多吃点儿鱼肉蛋类。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收。月子里运动少,要注意多吃蔬菜,避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃,但蔬菜做熟了吃没有问题。
营养原则3
适当调整:第二个月开始,不用额外补铁了,因为身体的创伤已经基本恢复了,月经还没有恢复正常,铁的需要量减少了。但如果哺乳,就要继续补钙,牛奶、酸奶还是一样喝,同时按胃口增加食量就好了。同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。
如果胃口不太好,可以服用复合维生素、矿物质增补剂,如金维他、施尔康、善存等,每日一粒,进餐时服用。