练习四
1.坐于椅子前半部,双肩自然下垂,将皮球(排球大小,充气7~8分足即可)或气球放置于大腿膝盖间,自然呼吸。
2.将皮球夹于膝盖间,向内夹紧皮球,数到五,同时感觉会阴部肌肉收缩;放松双膝不要用力夹球,数到五,重复作五次。
注意事项:大部分人从进行练习后第2周左右尿失禁的情况就开始有所改善了。不过因人而异,也有人需要练习3~6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易,可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。
在练习的过程中,详实纪录每天的饮食及大小便情形;睡前1个小时不要饮水或少饮水;避免酒精、不要喝可乐和茶等含有咖啡因的饮料,这两种都是利尿剂;不憋尿、防止便秘,保持排便通畅;远离过敏源,避免打喷嚏引起腹压上升导致尿失禁;戒烟、减肥都可以改善尿失禁的症状。