1。腰部练习
动作要领:双手扶住椅背,慢慢地吸气,手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起,抬高身体,挺直腰部,然后慢慢地呼气,放松手臂,脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行,每天早、晚各做6次。
作用:可以减轻分娩时的腰痛感,并还能增加和腹部肌肉的弹性,有助于胎儿从娩出。
2。腿部练习
动作要领:双手扶着椅背,左腿固定站好,右腿转动360度;待动作复原后,换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行,每天早晚各做6次。
作用:可以锻炼骨盆腔和会的肌肉,促进分娩。
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