孕期运动可预防静脉曲张

3。产道肌肉收缩练习

动作要领：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作;然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

作用：可以加强和会的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。

4。胸膝卧式练习

练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。

最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习，早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。

作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。