隆冬备孕未准爸爸饮食要健康

通过很多人的经验证实，在五六月份时候，怀孕是最好的时节。所以准爸爸们要在这个时间开始备孕。想要优生优育，未准爸爸就要和未准妈妈一起行动起来哦。在备孕期，未准爸爸也必须要改掉饮食上的不良习惯，健康饮食，只有这样才能保证将来宝宝可以健康聪明哦。

未准爸爸孕前饮食原则

日常饮食要均衡

在准备怀孕前六个月，未准爸爸就要提前制定好饮食计划了，一日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特色，食谱尽可能做到广泛，多吃一些富含维生素c和抗氧化剂的食物，这样能减少精子受损的危险，提高精子的运动 性，建议每天至少摄取100毫克维生素c;在饮食中增加锌的含量，每天至少12～15毫克，富含锌的食物包括贝壳类食物、瘦牛肉、乌鸡肉等;提高钙和维生 素d的摄取量，牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素d。另外，要多吃一些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，饮食尽量做到均衡、有营养。

未准爸爸也要补叶酸

准妈咪要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形(如：无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明，叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，会导致精子浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果体内缺乏叶酸盐，还会加大宝贝出 现染色体缺陷的几率，增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以，未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。