产后活动宜趁早

腿部运动（产后第5天开始）仰卧,双手放平。将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

臀部运动（产后第8天开始）仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直将腿放下。左右腿互替同样动作。重复10～15次,每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

收缩阴部运动（产后第10天开始）仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。重复数次,每日2遍。作用——此运动可使阴部肌肉收缩,预防阴道松弛及子宫、膀胱下垂。

子宫收缩运动（即膝胸卧式,产后第15天开始）俯卧于硬板床,双膝分开约30厘米宽。将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。