怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

需要特别补充：维生素k

作用：为了让母乳充足。

补充来源：菠菜、白菜、生菜、豆角、芦笋、黄瓜、西红柿、胡萝卜、大豆油等。

需要特别补充：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

补充来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。

孕10月

胎儿发育：

胎儿神经系统和感官系统能对外界刺激做出反应，能敏锐地感知准妈妈的心情、情绪变化以及对自己的态度。手脚的肌肉已经非常发达，骨头也变硬了。

需要特别补充：硫胺素（维生素b1）

作用：避免产程延长，分娩困难

补充来源：海鱼

需要特别补充：铁

作用：准妈妈这个时候比较容易发生营养不良、贫血、骨质软化等，临近生产，需要多摄入含铁高的蔬菜。

补充来源：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、红枣、大豆等。

小编提醒：孕期饮食最大的原则是饮食均衡，蔬菜、水果、肉类、奶制品、坚果等一个都不能缺。但是由于胎儿每个月发育不同，每个月需要重点补充的营养会不一样，所以小编每个月推荐的主打营养素会有所差异，并不代表不用补充其他营养素。