孕期小心水果过量致糖尿病

后期-增加约350大卡（一碗干饭约280大卡）

蛋白质：以优质蛋白质（动物性蛋白质）为主

前期-增加约10克（一杯牛奶约8克）

后期-增加约20克（一两肉约7克）

钙：前期-增加约200毫克（一杯牛奶钙质约290毫克）

后期-增加约500毫克

铁：宜增加20至50毫克，建议一星期可食用一次猪肝，约2到3两

维他命d：体内即可自行制造（注：前期指怀孕第1～3个月;后期指怀孕第7～9个月）

台大医院营养师郑金宝

那么，孕妇到底该如何安排饮食，才能让自己吃出健康，又不发胖呢?

▲摄入恰到好处的营养素

我们常说，孕妇是“一人吃，两人补”，但别忘了，这另一个人，还只是个小小人儿呢!他所需要的热量，远比你以为的要少得多了——每天只要300卡路里（怀孕前两个月，你甚至不需要增加任何热量）。换句话说，孕妇每天只要在正常饮食外多摄取300卡的热量，就足以维持怀孕期间所需增加的体重了。

问题是，一杯500毫升的全脂牛奶，也是300卡;一包洋芋片，也是300卡。你要喂自己吃的，是300卡的什么呢?