对于孕妈来说,怀孕一下子将各种各样的问题都提到台面上来了:自身责任的改变,关系的改变,生活与作息的改变。因此,积极的记录可以帮助孕妈们理清思路,帮助她们理性看待问题。
专家建议:
每次抽出20分钟,一周3次或者4次,好好记录下你的各种想法,写日记、写博客都行。
3方法:保持运动
怀孕不是做“沙发土豆”的好借口,除非医生说你属于高风险的孕妈,否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。
根据美国大学妇产科医师联合会的报告:保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你,还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情,有更好的能力解决沮丧,能够有效地减轻身体不适感,比如背疼、便秘、浮肿等。
专家建议:
继续做之前你喜欢的任何一种运动:走路、低强度有氧运动、力量训练、游泳等等。如果你没有时间参加有规律的运动锻炼班,不妨买一盘专门为孕妇设计的运动dvd光盘跟着练习。
4方法:慢下来,你有这个权利