孕早期练好营养基本功

提醒准妈妈:只要选对食物,脂肪就不可怕了!

●维生素和矿物质

这是一类我们每天都需要但需要量却很少的营养物质,少到要用毫克、微克来计算,不过其作用却不小,心跳快慢、牙龈出血、呕吐都可能和它们有关。维生素和矿物质加起来有几十种,它们分布在各种食物中,有的食物同时包含几种维生素和矿物质,就像猪肝,既含丰富的铁,维生素b6和叶酸也很丰富;橙子既有大量的维生素c,又含有钾。

提醒准妈妈:要想营养素“一个都不少”,每天的食物品种、颜色越丰富越好。

●水

一切生命都离不开水,前面所介绍的营养物质要靠水才能吸收、代谢,调节体温要靠水,血液流动离不开水,保持肠道湿润、排泄顺畅也离不开水。每个人每天最少的饮水量是2升,大约8杯。