孕期均衡饮食补充营养提升孕妈免疫力

全谷类食物可提供丰富的维生素b群，长期熬夜者，身体所需的维生素b群量容易消耗所以也需要补充更多。，可多补充全谷类食物，像是糙米、燕麦等。刘怡里营养师表示，目前每日饮食指南最新的草案中，已将全谷类纳入每日建议饮食，一天中最好有一餐摄取到全谷类食物，像是晚餐的白米饭可改成糙米饭，或早餐的白土司改成全麦土司，另外，最近爆红的大燕麦片也是全谷类食物。

抗氧化食物：免疫体内自由基

抗氧化食物也可提升人体免疫力。刘怡里营养师表示，若饮食不正常、睡眠时间不足或生活习惯不好，体内便会容易产生自由基，自由机会破坏体内细胞，使细胞发炎，细胞发炎后就可能产生慢性病，长期累积下来还可能引发癌症。

而抗氧化食物便可消除体内自由基，避免细胞受到侵袭后发炎。刘怡里营养师表示，茄红素有助于体内消除自由基，蔬果中的大番茄、红椒、茄子、红石榴、西瓜等都含有茄红素，而南瓜、地瓜则是主食类中含有茄红素的食物，可将平日的白米饭改成南瓜饭。

一般而言，抗氧化食物常存在于蔬果，其他富含维他命c的水果，如奇异果，热量低、膳食纤维高，维他命c又可提升人体免疫力，且一颗半的奇异果才相当于一份的水果，以一天需要两份水果的摄取量而言，奇异果可吃到三颗，是相当优质的水果。