侧向转体训练
1.仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2.头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息。
向前弯体训练
1.仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2.呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习。做完吸气并放松。这样做感到容易时,不妨一试:慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。当你抬举头部及两肩时,把双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时,把自己的双手抱在头后。