孕前:每次30下,每天3~4次。
孕期:每天至少做25下。
产后:每次30下,每天3~4次。
温馨提示:虽然运动对于产后的身体恢复有着非常多的好处,但切记产后不要盲目地进行一些增加腹压的练习,尤其是仰卧起坐。因为如果运动不当,不但对身体恢复没有帮助,反而有可能导致子宫下垂等不良情况的发生。
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