女人坐月子注意事项之产后运动（第六篇）

仰卧，屈膝，双脚合并；

呼气及收紧腹部；

这运动适宜在产后三至四天开始做。

仰卧，屈膝，双脚合并。刺激；

抬起头及肩部，双手及膝。

仰卧，屈膝，双脚合并，抬起头及肩膊；

用双手触摸右膝，停三下，慢慢平休息；

用双手触摸左膝，停三下，慢慢平休息。

双手及膝盖贴在地板上；

头部向下望，背部向上拱，放松头和背部。

仰卧；

将左膝屈起触及右边地面；

将右膝屈起触及左边地面。

以上运动，每天适宜分两次做，每次十分钟左右。

5、较剧烈的运动：

腹部运动-祗适宜在产后五至六个月才开始

1、仰卧，屈膝，双手握紧，放在头的后方。

2、祗用腰腹力，使上身坐起，与双脚成直角。