产后运动让你更快恢复

热身

拉伸练习

身体各部位拉伸：头颈拉伸、胸部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸。

tips：在每个拉伸位置应完成3～5次较深长的呼吸后再放松，即每次拉伸应该停留10～30秒时间才能获得好的拉伸效果。整个拉伸练习共持续3～5分钟。

提沉肩练习

1.站姿中立位，呼气，将双臂上举。

2.吸气时向上伸长手臂同时肩部上升。

3.呼气，沉肩，肩部回到起始位置。

4.重复12次。

tips：常见错误是身体一旦改变姿态，腰腹核心部位就失去了中立位置，出现髋部前移或髋关节前倾、后倾。

组合练习

每组组合练习包含2个动作，可根据自己的运动能力选择重复各组合练习1～3组，每组之间休息1～3分钟，每个动作之间可选择连续完成或休息1分钟。

第一组练习