产后运动让你更快恢复

腹肌拉伸

站姿中立位、双臂斜上举;双手用力向上伸长（想象是去摸屋顶），同时手臂微微向后超过头顶，下巴微微抬起，有腹部牵拉、拉长的感觉即可。在拉伸部位完成5次深长呼吸后放松。

tips：拉伸中不能仰头、身体也不能后仰，如果腰部出现压迫或不适须停止该练习。

前臂拉伸

右臂前举（略低于肩），手心向下，手腕弯曲，左手轻拉住右手手指并微微向右肘方向拉，感觉到前臂上侧有绷紧拉伸感即可，在拉伸部位完成5次深长呼吸后放松换左臂完成;同样动作手心向上（注意此时肘关节应微屈），左手向下轻轻拉住右手手指，拉伸前臂内侧肌肉。

tips：切忌用力拉拽，如腕关节或肘关节有任何不适可暂停该动作。本部分练习可结合前面提到其他拉伸动作一起完成。

教练小结：本期的运动方案给新妈妈们提供了一个模型：可以将我们以前学习的运动方法组合起来进行练习，同时根据自己的情况调整运动计划的强度。一定记住，在运动和拉伸过程中将注意力集中在你的呼吸以及练习的部位上，同时有任何的不适感觉应随时停下来检查动作或寻求帮助。