产后运动让你更快恢复

4.吸气调整。重复12次。

拉伸

拉伸时目标肌肉群将出现明显紧绷、拉伸感。正确的拉伸方法是在出现拉伸感觉的位置停留控住不动，切忌在拉伸位置来回弹动。

大腿后侧拉伸

平躺于运动垫上，左腿屈膝（90度或略大于90度）踩住地面，屈右膝使其靠近胸部，双手轻拉住右膝后部，逐渐将右腿伸长并钩起脚尖，双手用力将右膝拉向身体直到右腿后侧有牵拉感，在拉伸部位停住并在完成5次深长呼吸后换左腿完成。

臀外侧拉伸

平躺于运动垫上，左腿屈膝（90度或略大于90度）踩住地面，右腿屈膝抬起并将右脚踝放在左膝上，双手从右腿内侧和左腿外侧穿出拉住左膝后部，再将左腿慢慢抬起、双手用力将左膝拉向身体，当出现右臀外侧及大腿外侧肌肉有明显绷紧牵拉感觉时控住不动，在完成5次深长呼吸后换腿进行拉伸。

tips：上面介绍的两个平躺拉伸动作不能抬头或是弓背（第一个拉伸动作臀部不能离垫）眼睛看手臂方向;如果双手拉不到膝关节的话，可以在膝后放一条毛巾，然后双手拉住毛巾进行拉伸练习。