产后运动让你更快恢复

下蹲

1.挺胸抬头，中立位站立，双腿分开与肩同宽或略比肩宽，脚尖朝前、略微向外。

2.吸气，屈膝、屈髋下蹲（臀部向后下方运动）至大小腿为90度（或略大于90度），膝关节对准第2、3脚指头之间缝隙、膝不能超过脚尖，双臂前平举（略低于肩），挺胸、背部挺直，身体略前倾（肩、胸不能超过膝关节）。

3.呼气，收缩腿部、臀部肌肉（脚后跟蹬地），同时伸膝、伸髋向上站起回到起始位置。

4.重复完成12次。

tips：下蹲

时应保持腰腹核心，收紧臀部向后移动，感觉像是向后坐凳子。保持正确的膝关节位置、方向，蹲至最低点时越过膝关节能看见脚尖。新妈妈们如果无法正确完成这个动作可选择单手或双手扶住椅背进行练习，如仍然无法完成可以将此动作替换为上期介绍的靠墙静蹲。

握拳练习

1.挺胸，沉肩，中立位站立，双臂自然前举，双肘微屈，手心相对，自然呼吸。