产后运动让你更快恢复

2.双手用力将5个手指尽量分开1～2秒。

3.5指用力握拳（4指在内拇指在外）1～2秒。

4.分开、握拳为一次，重复完成30次。

tips：每次张开手指、握拳充分用力，有清晰的前臂收缩用力感觉为正确。

第二组练习

靠墙伸臂

1.背对墙站立，双脚分开与髋关节同宽，脚后跟距墙约2个脚长的距离，自然屈膝，头、背部、腰部、臀部贴紧墙面，肘部弯曲（前臂与肘关节保持90度）指尖向上侧平抬起、肘与肩同高，整个肩部、肘部、手臂、手背贴紧墙面。

2.收腹，呼气，手臂贴紧墙面慢慢用力向上伸长（保持沉肩，感觉肩快控制不住时既停止向上伸臂）。