产后运动让你更快恢复

3.吸气，屈肘，回到起始位置。

4.重复12次。

tips:整个运动过程背部、腰部（身理自然弯曲除外）、臀部、手臂、腕肘关节不能离开墙面。如运动中感觉肩部不适或有连续异常关节响声须暂停此动作。

上步吸腿

1.第1拍右脚向前迈步。

2.第2拍屈左膝左髋、向前上方抬起左膝（与髋关节同高或略高于髋关节）。

3.第3拍左脚向后收回落地。

4.第4拍右脚向左脚靠拢。

5.第5～6拍同样动作换腿完成。

6.保持自然呼吸，连续、匀速完成1分钟。

tips:完成此动作双手可自然屈臂摆动或在胸前抱肘;脚落地轻，保持身体中立位置的情况下上身可以微微前倾。

第三组练习