热身小贴士
1慢跑,增加身体热量,消除肌肉黏滞状态,避免肌肉拉伤。
2肌肉拉伸练习,阔胸,体前屈,体绕环,前弓步压腿,侧弓步压腿。
3关节活动,避免关节错位或扭伤。活动颈部,肩关节,腕关节,腰部,膝关节,踝关节。
孕前锻炼
周丽利建议,计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年,根据自己的身体状况和专业人员的指导,可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分:
胸部训练
胸部的紧实、提升,能更好的促进产后的形态恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
「主攻问题」:胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉